Augentraining: Was Sie selbst für Ihre Augengesundheit tun können

Unsere Augen leisten Tag für Tag Enormes. Ob beim Lesen, Arbeiten am Bildschirm oder beim Spaziergang im Freien – sie sind ständig im Einsatz. Mit zunehmendem Alter, aber auch durch moderne Lebensgewohnheiten wie lange Bildschirmzeiten, brauchen die Augen jedoch gezielte Entlastung. Die gute Nachricht: Mit einfachen Übungen und einer ausgewogenen Ernährung können Sie selbst viel für Ihre Augengesundheit tun.

Augenübungen für den Alltag

• Die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in etwa 6 Meter Entfernung schauen. Diese einfache Regel entlastet die Augenmuskeln 
• Palmieren: Handflächen aneinanderreiben, bis Wärme entsteht, und sanft auf die geschlossenen Augen legen. Wärme und Dunkelheit entspannen die Augenmuskeln.
• Nah-Fern-Fokus: Abwechselnd auf einen nahen Finger und ein entferntes Objekt fokussieren. Trainiert die Fähigkeit, Entfernungen auszugleichen 
• Augenrollen: Blick langsam nach oben, unten, links, rechts oder kreisförmig bewegen. Fördert die Durchblutung und Flexibilität 
• Bewusst blinzeln: Am Bildschirm sinkt die Blinzelfrequenz. Häufigeres Blinzeln befeuchtet die Augen 

Regelmäßiges Augentraining entlastet die Augenmuskeln, fördert die Durchblutung und unterstützt die natürliche Befeuchtung. Wichtig ist: Augentraining ersetzt keine medizinische Behandlung, sondern ist eine wertvolle Alltagshilfe. Bei andauernden Problemem rund um Augen und Sehkraft sollte ein Augenarzt konsultiert werden.

Ernährung und Vitamine für die Augen

Neben Übungen spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Folgende Nährstoffe tragen wissenschaftlich belegt zum Erhalt normaler Sehkraft bei:

• Vitamin A – trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (EFSA).
• Vitamin C und E – tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
• Zink – trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
• Lutein und Zeaxanthin – pflanzliche Carotinoide, enthalten z. B. in Spinat und Grünkohl.
• Omega-3-Fettsäuren – unterstützen die allgemeine Augengesundheit.

Wer diese Nährstoffe nicht regelmäßig über die Ernährung zuführt, kann seinen Körper gezielt unterstützen – zum Beispiel mit Dr. Ehrlichs Augenvitaminen.

Fazit

Mit einfachen Augenübungen und einer ausgewogenen Ernährung können Sie selbst viel für Ihre Augengesundheit tun. Machen Sie kleine Übungen zur Routine und achten Sie auf vitaminreiche Kost – Ihre Augen werden es Ihnen danken.

Häufig gestellte Fragen zum Augentraining