Ashwagandha Pulver und Moon Milk

Ashwagandha - Eine jahrtausendalte Tradition

Ashwagandha, in Deutschland auch bekannt unter den Namen "indischer Ginseng", Winterkirsche oder Schlafbeere, spielt seit Jahrtausenden eine zentrale Rolle in der ayurvedischen Heilkunst. Es wird angenommen, dass es bei verschiedenen Beschwerden wie Schlaflosigkeit, Unruhe und Kraftlosigkeit hilfreich sein könnte. Dies unterstreicht auch eine genauere Betrachtung des botanische Namens von Ashwagandha (Withania somnifera) aus einem naturheilkundlichen Blickwinkel. Während "Withania" die Pflanzengattung bezeichnet, zu der Ashwagandha zusammen mit anderen Arten gehört, leitet sich der Zusatz „somnifera“ aus dem Lateinischen ab und setzt sich aus „somnus“, was "Schlaf" bedeutet, und „ferre“, was "bringen" heißt, zusammen. Dies unterstreicht die traditionelle Verwendung von Ashwagandha zur Behandlung von Schlafproblemen und hebt seine schlaffördernden Eigenschaften hervor.

Was ist Ashwagandha-Pulver?

Ashwagandha-Pulver wird aus den getrockneten Wurzeln der Pflanze gewonnen, die aus der Familie der Nachtschattengewächse stammt und in Indien, im Nahen Osten und in Teilen Afrikas heimisch ist. Der Name Ashwagandha kommt aus dem Altindischen Sanskrit und hat seinen Ursprung im sehr herben Geruch der Wurzeln. Er bedeutet soviel wie: "der Geruch des Pferdes". Die Wurzeln werden getrocknet und anschließend schonend und ohne Hitzeeinwirkung zu einem feinen Pulver gemahlen, damit alle Wirkstoffe in vollem Umfang erhalten bleiben.

Ashwagandha und die Regulierung des Cortisolspiegels bei Stress

Während stressreicher Phasen kann der Cortisolspiegel im Körper signifikant ansteigen. Dies führt dazu, dass der Hypothalamus aktiviert wird und die Nebennieren zur Produktion von Cortisol anregt. Ein anhaltend hoher Cortisolspiegel kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und möglicherweise zu Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Osteoporose führen. Darüber hinaus ist eine Zunahme des Körpergewichts sowie eine allgemeine Müdigkeit häufig mit langfristig erhöhten Cortisolwerten verbunden. Adaptogene, pflanzliche Substanzen, die den Körper unterstützen, sich an Stresssituationen anzupassen und einen Zustand des Gleichgewichts wiederherzustellen, spielen hier eine wichtige Rolle. Es wird vermutet, dass Ashwagandha eine ausgleichende Wirkung auf den Hypothalamus und die Nebennieren hat und sich dadurch bei Stress positiv auf den Körper auswirken kann, indem es hilft, den Cortisolspiegel zu senken. Die Anwendung von Adaptogenen reicht Tausende von Jahren zurück, sowohl in der chinesischen Medizin als auch im Ayurveda, und gewinnt auch in der westlichen Medizin zunehmend an Beliebtheit aufgrund ihrer vorteilhaften Effekte.

Ashwagandha als Adaptogen

Viele Menschen erkennen Stress in ihrem Leben erst, wenn sie bereits unter hohen Stressniveaus leiden und deutliche Symptome zeigen. Dies kann sich in körperlichen Beschwerden wie Muskelverspannungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder in psychischen Problemen wie Gereiztheit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten äußern. Allerdings treten bereits vor dem Erscheinen dieser offensichtlichen Symptome auf zellulärer Ebene negative Veränderungen im Körper auf: Entzündliche Vorgänge intensivieren sich, das Immunsystem wird geschwächt, und die Reserven an wichtigen Nährstoffen nehmen ab. An diesem Punkt können Adaptogene eine wichtige Rolle spielen, indem sie den Körper unterstützen und dazu beitragen, die negativen Auswirkungen erhöhter Stresslevel zu mindern. Adaptogene wirken unterstützend, um den Stresslevel zu reduzieren und fördern die Rückkehr des Körpers zu einem Zustand des gesunden Gleichgewichts. westlichen Medizin zunehmend an Beliebtheit aufgrund ihrer vorteilhaften Effekte.

Ashwagandha-Pulver zur Unterstützung bei Schlafproblemen, Müdigkeit und innerer Unruhe – auch während der Wechseljahre

Es wird angenommen, dass Ashwagandha eine beruhigende Wirkung besitzt, die sich positiv auf Unruhezustände, Angstsymptome und Schlafschwierigkeiten auswirken kann. Durch die potenzielle Fähigkeit, den Cortisolspiegel im Körper zu senken, könnte Ashwagandha eine wertvolle Unterstützung sein, um Stress und Angstgefühle zu verringern, mentale Klarheit zu verbessern und die körpereigene Energie zu erhöhen. Besonders in der Lebensmitte, einer Phase, in der viele Menschen erhöhten Stressniveaus ausgesetzt sind, kann Ashwagandha dazu beitragen, die durch Stress verstärkten Symptome der Wechseljahre zu lindern. Als Adaptogen kann Ashwagandha helfen, den negativen Effekten von Stress entgegenzuwirken und den Körper auf positive Weise zu beeinflussen. Bei Erschöpfungszuständen kann Ashwagandha zur Förderung von Entspannung und Energiesteigerung beitragen, um somit Harmonie zwischen Körper und Geist wiederherzustellen. Insbesondere kann Ashwagandha die Entspannung vertiefen und dadurch zu einer verbesserten Schlafqualität führen, was einen natürlichen Weg zu erholsamer Ruhe darstellt.

Moon Milk: Ein traditionelles Getränk für tiefen und erholsamen Schlaf

Seit Jahrtausenden nutzen Anhänger der ayurvedischen Heilkunde Moon Milk, um tiefen Schlaf zu fördern und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Getrunken als Teil der Abendroutine kurz vor dem Schlafengehen, unterstützt Moon Milk die Entspannung, fördert erholsamen Schlaf und hilft dabei, Stress abzubauen. So kann man am nächsten Tag ausgeruht und voller Energie den neuen Herausforderungen begegnen. Die Inhaltsstoffe dieser besonderen Milch umfassen pflanzliche Adaptogene und aromatische Gewürze, angereichert mit Milch und Honig. Vor allem wird Ashwagandha als Adaptogen verwendet, dessen vorteilhafte Eigenschaften in der Moon Milk optimal zur Geltung kommen.

So kann ganz einfach selber eine Moon Milk hergestellt werden:

Erhitzen Sie 250 ml Ihrer bevorzugten (pflanzlichen oder tierischen) Milch, ohne sie zum Kochen zu bringen.
Fügen Sie der Milch eine Prise Zimt, eine halbe Vanilleschote, eine Prise Muskat und einen halben bis einen ganzen Teelöffel Ashwagandha-Pulver hinzu.
Rühren Sie die Mischung um und gießen Sie sie in eine Tasse.
Zum Süßen können Sie einen Teelöffel Honig einrühren.

Dieses angenehm warme Getränk lädt zum Genießen ein und lässt Sie die beruhigende Wärme und Entspannung spüren. Das in der Moon Milk enthaltene Ashwagandha unterstützt bei erhöhtem Stresslevel die Förderung eines erholsamen Schlafs.